ΜΜΑ ΜΕΣΑΙΩΝ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΟΥΣ ΜΗΝΕΣ
ΑΣΑΝΑ 1
ΣΑΒΑΣΑΝΑ
Παρατηρήστε όλα τα σημεία του σώματος σε επαφή με το πάτωμα και συνειδητά με κάθε εκπνοή αφήστε το σώμα να παραδοθεί στο πάτωμα νιώθοντας την επαφή με την μητέρα γη. 3 βαθιές εισπνοές , κρατήστε για λίγο και με την εκπνοή αφήστε να φύγουν εντάσεις από το φυσικό, νοητικό και συναισθηματικό σώμα.
Από την Ξαπλωτή θέση
- Λυγίστε και τα δυο πόδια πιάστε το κάθε γόνατο με το κάθε χέρι και κάντε κυκλάκια 10 φορές δεξιόστροφα και 10 αριστερόστροφα .
- Πλέξτε τα χέρια πάνω στο καλάμι , κάτω από τα γόνατα και αρχίστε το βαρελάκι πλάγια, και αν θέλετε συνεχίστε κάθετα , βάζοντας το πιγούνι προς το στήθος να προστατευτεί ο αυχένας.
- Στάση σηκώματος του τεντωμένου ποδιού - σώμα σε μια ευθεία πόδια ενωμένα , βάλτε τους αντίχειρες κάτω από τους γλουτούς , αν θέλετε να προστατέψετε την μέση λυγίστε τώρα το αριστερό πόδι με το πέλμα στο πάτωμα, και με την εισπνοή σηκώστε το δεξιό πόδι κατακόρυφα , εκπνοή αργά αργά κατεβάστε , χωρίς να ακουμπάει η φτέρνα στο πάτωμα. Χ 5 , και από την άλλη μεριά.
- Κανταρασανα- στάση στήριξης στους ώμους και τα πόδια- Λυγίστε και τα δυο πόδια φέρτε τα πέλματα κοντά στους γλουτούς , πιάστε η απλά ακουμπήστε τα δάκτυλα των χεριών στους αστραγάλους , πιγούνι προς το στήθος και με την εισπνοή, σηκώστε την λεκάνη προς το ταβάνι, σφίξτε γλουτούς , κρατήστε για λίγο μαζί με την αναπνοή , και με την εκπνοή αργά κατεβάστε, Χ 7.
- Βάρκα (μινι)- λυγίστε και τα δυο πόδια ακουμπήστε τα χέρια πάνω στους μηρούς, εισπνοή στο πάτωμα , και κρατώντας την αναπνοή σηκώστε τον κορμό σφίγγοντας τους μυς της κοιλιάς, κρατήστε και με την εκπνοή κατεβάστε και χαλαρώστε Χ 3
- Βαρκα- πόδια τεντωμένα και με την εισπνοή σηκώστε ταυτόχρονα χέρια και πόδια περίπου 45 εκατοστά από το πάτωμα, κρατήστε για λίγο και χαλαρώστε Χ 2.
- Τεντώστε δεξιό χέρι , λυγίστε αριστερό πόδι και ρολαρετε τον κορμό προς τα δεξιά και ελάτε μπρούμυτα στην
- Αντβασανα- χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι , κεφάλι ακουμπάει στο μέτωπο , κορμός σε ευθεία και πέλματα χαλαρά. Αναπνέετε βαθιά στην κοιλιά για λίγο.
- Αρντα Σαλαμπασανα- ακουμπήστε το κεφάλι στο σαγόνι και βάλτε τα χέρια σε γροθιές κάτω από τους βουβώνες, ενώστε καλά φτέρνες , σφίξτε γλουτούς και με την εισπνοή σηκώστε το δεξιό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω , κρατήστε , και με την εκπνοή χαλαρώστε. Χ 5. Και από την άλλη μεριά.
- Μαρτζαριασανα- Γάτα- ελάτε στα τέσσερα , χέρια κάτω από τους ώμους , πόδια κάθετα με τους γοφούς και κάντε Χ 7 την γάτα
- Σασανκασανα- στάση της σελήνης η του παιδιού .Μείνετε αναπνέοντας αργά , και σηκωθείτε στην στάση του κεραυνού και από εκεί στην όρθια θέση.
- Χαστα Ουτανασανα Χ 7, στάση σηκώματος των τεντωμένων χεριών.
- Ορθια σαβασανα – παρατηρείστε τα αποτελέσματα των πρακτικών
AΣΑΝΑ 2
ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ-ισορροπείστε το σώμα 5 αναπνοές από τα πέλματα
-ΤΑΝΤΑΣΑΝΑ- Στάση του φοίνικα.- πέλματα ενωμένα , βρείτε ένα σημείο απέναντι στο ύψος των ματιών και εστιάστε το βλέμμα, πλέξτε τα χέρια μπροστά και με την εισπνοή σηκώστε τα εμπρός από το σώμα φέρτε τα τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, παλάμες προς το ταβάνι και ελάτε στις μύτες των ποδιών , κρατήστε για λίγο και με την εκπνοή ακουμπήστε τα χέρια στο κεφάλι Χ 5 , και από την άλλη μεριά.
-Τιτυακα ταντασανα- η στάση του φοίνικα που λικνίζεται- Πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων , πέλματα παράλληλα , πλέξτε τα χέρια μπροστά και με την εισπνοή σηκώστε πάνω από το κεφάλι, παλάμες προς τα επάνω , εκπνοή αριστερά, εισπνοή κέντρο εκπνοή δεξιά Χ 5 .
- Κατι Τσακρασανα- περιστροφή του κορμού. Χέρια στην έκταση, εισπνοή στο κέντρο , εκπνοή αριστερά , εισπνοή κέντρο , εκπνοή δεξιά
-Σουρια Ναμασκαρα- Χαιρετισμός στον ήλιο
-Oρθια Θέση- Πραναμασανα –Στάση Προσευχής, εισπνοή –εκπνοή
-Χαστα Ουτανασανα-Χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι εισπνοή
-Παντα Χαστασανα , με την εκπνοή, χαϊδέψτε κεφάλι, πλαϊνό κορμού, λυγίστε γόνατα, και αφήστε το κεφάλι προς τα κάτω
-Ασουα σαντσαλανασανα- στάση ιππέα- εισπνοή τεντώστε το δεξί πόδι πίσω
-Παρβατασανα – βουνό εκπνοή αριστερό πόδι πίσω
- Μαρτζαριασανα-Γάτα- εισπνοή -εκπνοή
-Βουνό- κρατώντας την αναπνοή
-Ιππέας -Αριστερό πόδι μπροστά εισπνοή
-Φέρτε το αριστερό πόδι μπροστά δίπλα από το δεξί με την εκπνοή, κεφάλι προς τα κάτω
-Σηκώστε σιγά σιγά τον κορμό με λυγισμένα γόνατα εισπνέοντας, χαϊδεύοντας το εξωτερικό των ποδιών ,σήκωμα των τεντωμένων χεριών πάνω από το κεφάλι
-Στάση προσευχής- εκπνοή.
Το ίδιο από την άλλη μεριά ξεκινώντας με το αριστερό πόδι προς τα πίσω στην στάση του ιππέα. Αυτός είναι ένας γύρος, επαναλάβετε Χ 3.
Όρθια Σαβασανα- οραματιστείτε έναν λαμπερό ήλιο σε όποιο σημείο του σώματος σας χρειάζεστε ,ξαπλώστε στην σαβασανα και πάρτε 5 αναπνοές από τα πέλματα μέχρι την κορυφή της κεφαλής και εκπνέοντας προς τα κάτω , αφήνοντας να απομακρυνθούν οι εντάσεις από όλα τα σώματα.
ΝΑ ΘΥΜΟΣΑΣΤΕ ΝΑ ΣΕΒΕΣΤΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ , ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΓΥΡΟΥΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΠΩΣ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ.
ΠΡΑΝΑΓΙΑΜΑ
Από μια άνετη στάση διαλογισμού
- Παρατήρηση φυσικής αναπνοής
- Πλήρης Γιογκικη αναπνοή – μετά από λίγο αρχίστε να μετράτε νοερά με ομ την αναπνοη κάνοντας ισόχρονη την εισπνοή και την εκπνοή.
- Ναντι Σοντανα Χ 3 ( 5 αναπνοές από το αριστερό ρουθούνι x 5, από το δεξί x 5 και από τα δυο X 5 )
-Μπραμαρι Χ 7 - το βουητό της Μέλισσας.
ΧΑΡΕΙΤΕ ΤΗΝ ΚΑΘΕ ΣΤΙΓΜΗ , ΔΙΑΤΗΡΩΝΤΑΣ ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΝΟΝΤΑΣ Ο ΠΑΡΑΤΗΡΗΤΗΣ.
ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙ 20 ΛΕΠΤΑ ΑΣΑΝΕΣ ΚΑΙ 10 ΛΕΠΤΑ ΑΝΑΠΝΟΗ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΓΙΑ ΛΙΓΟ ΣΙΩΠΗΛΟΙ ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΣΑΝΚΑΛΠΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ .
ΤΕΛΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΓΙΑ ΛΙΓΟ ΣΤΗΝ ΣΑΒΑΣΑΝΑ.
ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΞΑΠΛΩΝΟΝΤΑΣ ΑΝΑΚΑΛΕΣΤΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΡΙΝΕΤΕ Η ΝΑ ΔΙΚΑΖΕΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΤΗΝ ΣΑΝΚΑΛΠΑ ΣΑΣ.
ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΕΝΑ ΠΑΝΕΜΟΡΦΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ !!!
ΘΑ ΤΑ ΞΑΝΑΠΟΥΜΕ ΣΤΙΣ 20 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ.
ΗΑΡΙ ΟΜ ΤΑΤ ΣΑΤ
ΛΙΛΙΑΝ
www.yogaportorafti.gr
