Merry Christmas !!!

We concluded the term 's classes yesterday , having a break till January the 11th 2010. Thank you all for the beautiful feedback you gave me, about the adding on to our classes, extra Mantra chanting and kirtan done for Paramahamsaji's departure. It is amazing how fast our creative centers can be triggered and awakened by practices of Bhakti Yoga, like so many of you went back into playing an instrument that you had let go , or singing again or feeling this opening in the heart. Thank you for the feedback on healthy nutrition that helped your energy and digestion and on the Hatha yogic cleansing techniques we did, that were of great help into facing colds and flue. We will take all these a step farther on next term. And am so happy to hear that the combination of all yogic practices together have helped you living a happier life and to keep a calm, clear mind handling all kind of challenging situations . Enjoy the Christmas Holidays , going a step further than..... indulgence on eating more cakes , going deeper into the meaning of Jesus Christ 's teachings , Love, caring , compassion!!!! And carry on to your sadhana (practices done for a long time uninterrupted with faith and conviction).

Happy New Year

New Year is on the doorstep, so are New beginnings, and we look forward to the fresh start offered to us, as the year opens so do our opportunities!!
Registrations for the new term have started , new classes are about to begin such as Monday and Wednesday at 17.00-18.30 , a Dynamic Yoga , offered for those with a good physical condition , also a Thursday Lunch time class at 15.00-16.30, for those working mornings and afternoons. Registrations are still on, for classes on Mondays and Wednesdays at 19.30-21.00, for beginners, Tuesdays and Thursdays at 19.30-21.00 for those who have a previous experience on yoga and finally on Tuesday and Thursday 09.00-10.30 for people that have at least a three year experience on Yogic practices.
Best of wishes for 2010 and lets all work together to make it a happy, healthy and peaceful year .

First seminar on HEALTHY NUTRITION

The magic of nutrition is that by combining proper sattwic & rajasic ingredients such as vegetables, pulses , grains , fruits and nuts together with specific ayurvedic spices like cumin seeds and powder, mustard seeds and tumeric, coriander seeds or fresh coriander, ginger , chili, cinammon and gloves we can gain maximum energy , have a ballanced state of body and mind , increase our mental & physical vitality and experience peace, emotional stability , lightness & clarity of mind. Adding on to it a positive frame of mind while cooking and more tips like eat moderately, when hungry , at fixed times, avoiding too many combinations and late dinner , eat under peaceful circumstances, rest after eating for half an hour....and much more. Yogic nutrition and lifestyle adds on to the yogic practices and all together bring this beautiful transformation of living a happy healthy life.

For this ,the first of the seminars, we cooked a full range of indian dishes. We started with an appetizer of onion bargee,then had a dal soup, potatoes in ginger and tomatoes,vegetable curry,basmati rice, chapatis and finished with a lemon sorbet and to drink we made a cooling mango lassi . The whole meal demonstrated the balance of nutrition,taste and health

Paramahamsa Satyananda took Mahasamadhi !!

Hari Om,
Paramahamsa Satyananda Saraswati,the founder of Bihar School of Yoga, attained Mahasamadhi at midnight December 5th, in Rikhia.
He called Swami Satsangi at 11.30 and said it was time for him to go, he was sitting in padmasana practicing japa and left his body at midnight with a smile on his face.
Remember that the relationship between disciple and Guru is eternal and inspite some loss on the physical level,be comforted that the mystical relationship of guidance, grace and blessings sustains the disciple through all births and all the eternity.

Celebration !!!

Heading for Christmas and New Year ' s Celebration , a few more tips to maintain , balance and harmony within and without. Remembering that we are what we breath, think and eat and that we are the architects of our life, here are a few more tips on maintaining health in both body, mind and spirit through some Yogic cooking seminars. A three hour workshop will be held regularly throughout December on Saturdays, to reinforce our ability to stay calm, focused and energized , by using some simple yogic and ayurvedic combinations of spices in our cooking, we can benefit to the maximum the health of our digestive system and become nurtured on all levels.

Up and Running!!

Hello and welcome to all of you that have just joined us and to the ones that are returning for further studies. All level groups have now been formed and we are about to start working on our transformation giving us the ability to live and enjoy life to its fullest without loosing a second from conditioning and habitual patterns of thought ,word and act and awaken all our dormant potentiality, by just accepting who we are at the present moment and realising the inherent right we all have to live happily in the here and now. Very happy for your response we are ready now to move on al together, for our betterment and for those around us, family , friends , community and the planet we live on, !!

New Beginnings

Hello again!! Summer is over and we look forward to autumn and starting our new season of learning and growing . This year we have a slightly different timetable, which you will see below, which has been designed to help people to concentrate on the core issues we will be studying. Now is the time to begin to prepare yourselves for the challenges of learning ahead.
Timetables are
Mondays and Wednesdays 19.30-21.00 for beginners, those that have a first contact with yoga
Tuesdays and Thursdays 9.00am-10.30 for Progressive beginners, for those having a year or two previous experience
Tuesdays and Thursdays 19.30 -21.00 for progressive beginners, for those that have a year or two previous experience
Wednesday 9.00am - 10.30 as a general level class

More groups such as prenatal yoga can be added according to needs.

Looking forward to catch up with those that we already know and those we are about to meet.
Registrations for the first term are from 9th until 14th of September as , the term starts on the 14th of September and ends on December 17th. I look forward to seeing you soon .Lilian

summer greetings from Yogamitra

Hari Om ,

The heatwave is on and practices that could assist should be very light asanas very early in the morning , remember the best hours to practice is during brahmamuhurta, which is 2 hours before including sunrise and 2 before including sunset. Pranayama should also be done lightly emphasizing on cooling you which is Sheetali pranayama as you have been taught. So take it easy , have light meals plenty of water fruits and vegies avoid tamassic food like alcohol and fried food that increase the heat in the body, keep the body away from sun as much as possible, and try to remain aware of your body-mind ' s needs.

Hari Om Tat sat
Yogamitra- Lilian

ΜΜΑ ΜΕΣΑΙΩΝ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΟΥΣ ΜΗΝΕΣ

ΑΣΑΝΑ 1

ΣΑΒΑΣΑΝΑ
Παρατηρήστε όλα τα σημεία του σώματος σε επαφή με το πάτωμα και συνειδητά με κάθε εκπνοή αφήστε το σώμα να παραδοθεί στο πάτωμα νιώθοντας την επαφή με την μητέρα γη. 3 βαθιές εισπνοές , κρατήστε για λίγο και με την εκπνοή αφήστε να φύγουν εντάσεις από το φυσικό, νοητικό και συναισθηματικό σώμα.

Από την Ξαπλωτή θέση
- Λυγίστε και τα δυο πόδια πιάστε το κάθε γόνατο με το κάθε χέρι και κάντε κυκλάκια 10 φορές δεξιόστροφα και 10 αριστερόστροφα .
- Πλέξτε τα χέρια πάνω στο καλάμι , κάτω από τα γόνατα και αρχίστε το βαρελάκι πλάγια, και αν θέλετε συνεχίστε κάθετα , βάζοντας το πιγούνι προς το στήθος να προστατευτεί ο αυχένας.
- Στάση σηκώματος του τεντωμένου ποδιού - σώμα σε μια ευθεία πόδια ενωμένα , βάλτε τους αντίχειρες κάτω από τους γλουτούς , αν θέλετε να προστατέψετε την μέση λυγίστε τώρα το αριστερό πόδι με το πέλμα στο πάτωμα, και με την εισπνοή σηκώστε το δεξιό πόδι κατακόρυφα , εκπνοή αργά αργά κατεβάστε , χωρίς να ακουμπάει η φτέρνα στο πάτωμα. Χ 5 , και από την άλλη μεριά.
- Κανταρασανα- στάση στήριξης στους ώμους και τα πόδια- Λυγίστε και τα δυο πόδια φέρτε τα πέλματα κοντά στους γλουτούς , πιάστε η απλά ακουμπήστε τα δάκτυλα των χεριών στους αστραγάλους , πιγούνι προς το στήθος και με την εισπνοή, σηκώστε την λεκάνη προς το ταβάνι, σφίξτε γλουτούς , κρατήστε για λίγο μαζί με την αναπνοή , και με την εκπνοή αργά κατεβάστε, Χ 7.
- Βάρκα (μινι)- λυγίστε και τα δυο πόδια ακουμπήστε τα χέρια πάνω στους μηρούς, εισπνοή στο πάτωμα , και κρατώντας την αναπνοή σηκώστε τον κορμό σφίγγοντας τους μυς της κοιλιάς, κρατήστε και με την εκπνοή κατεβάστε και χαλαρώστε Χ 3
- Βαρκα- πόδια τεντωμένα και με την εισπνοή σηκώστε ταυτόχρονα χέρια και πόδια περίπου 45 εκατοστά από το πάτωμα, κρατήστε για λίγο και χαλαρώστε Χ 2.
- Τεντώστε δεξιό χέρι , λυγίστε αριστερό πόδι και ρολαρετε τον κορμό προς τα δεξιά και ελάτε μπρούμυτα στην
- Αντβασανα- χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι , κεφάλι ακουμπάει στο μέτωπο , κορμός σε ευθεία και πέλματα χαλαρά. Αναπνέετε βαθιά στην κοιλιά για λίγο.
- Αρντα Σαλαμπασανα- ακουμπήστε το κεφάλι στο σαγόνι και βάλτε τα χέρια σε γροθιές κάτω από τους βουβώνες, ενώστε καλά φτέρνες , σφίξτε γλουτούς και με την εισπνοή σηκώστε το δεξιό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω , κρατήστε , και με την εκπνοή χαλαρώστε. Χ 5. Και από την άλλη μεριά.
- Μαρτζαριασανα- Γάτα- ελάτε στα τέσσερα , χέρια κάτω από τους ώμους , πόδια κάθετα με τους γοφούς και κάντε Χ 7 την γάτα
- Σασανκασανα- στάση της σελήνης η του παιδιού .Μείνετε αναπνέοντας αργά , και σηκωθείτε στην στάση του κεραυνού και από εκεί στην όρθια θέση.
- Χαστα Ουτανασανα Χ 7, στάση σηκώματος των τεντωμένων χεριών.
- Ορθια σαβασανα – παρατηρείστε τα αποτελέσματα των πρακτικών







AΣΑΝΑ 2

ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ-ισορροπείστε το σώμα 5 αναπνοές από τα πέλματα

-ΤΑΝΤΑΣΑΝΑ- Στάση του φοίνικα.- πέλματα ενωμένα , βρείτε ένα σημείο απέναντι στο ύψος των ματιών και εστιάστε το βλέμμα, πλέξτε τα χέρια μπροστά και με την εισπνοή σηκώστε τα εμπρός από το σώμα φέρτε τα τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, παλάμες προς το ταβάνι και ελάτε στις μύτες των ποδιών , κρατήστε για λίγο και με την εκπνοή ακουμπήστε τα χέρια στο κεφάλι Χ 5 , και από την άλλη μεριά.
-Τιτυακα ταντασανα- η στάση του φοίνικα που λικνίζεται- Πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων , πέλματα παράλληλα , πλέξτε τα χέρια μπροστά και με την εισπνοή σηκώστε πάνω από το κεφάλι, παλάμες προς τα επάνω , εκπνοή αριστερά, εισπνοή κέντρο εκπνοή δεξιά Χ 5 .
- Κατι Τσακρασανα- περιστροφή του κορμού. Χέρια στην έκταση, εισπνοή στο κέντρο , εκπνοή αριστερά , εισπνοή κέντρο , εκπνοή δεξιά
-Σουρια Ναμασκαρα- Χαιρετισμός στον ήλιο
-Oρθια Θέση- Πραναμασανα –Στάση Προσευχής, εισπνοή –εκπνοή
-Χαστα Ουτανασανα-Χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι εισπνοή
-Παντα Χαστασανα , με την εκπνοή, χαϊδέψτε κεφάλι, πλαϊνό κορμού, λυγίστε γόνατα, και αφήστε το κεφάλι προς τα κάτω
-Ασουα σαντσαλανασανα- στάση ιππέα- εισπνοή τεντώστε το δεξί πόδι πίσω
-Παρβατασανα – βουνό εκπνοή αριστερό πόδι πίσω
- Μαρτζαριασανα-Γάτα- εισπνοή -εκπνοή
-Βουνό- κρατώντας την αναπνοή
-Ιππέας -Αριστερό πόδι μπροστά εισπνοή
-Φέρτε το αριστερό πόδι μπροστά δίπλα από το δεξί με την εκπνοή, κεφάλι προς τα κάτω
-Σηκώστε σιγά σιγά τον κορμό με λυγισμένα γόνατα εισπνέοντας, χαϊδεύοντας το εξωτερικό των ποδιών ,σήκωμα των τεντωμένων χεριών πάνω από το κεφάλι
-Στάση προσευχής- εκπνοή.
Το ίδιο από την άλλη μεριά ξεκινώντας με το αριστερό πόδι προς τα πίσω στην στάση του ιππέα. Αυτός είναι ένας γύρος, επαναλάβετε Χ 3.


Όρθια Σαβασανα- οραματιστείτε έναν λαμπερό ήλιο σε όποιο σημείο του σώματος σας χρειάζεστε ,ξαπλώστε στην σαβασανα και πάρτε 5 αναπνοές από τα πέλματα μέχρι την κορυφή της κεφαλής και εκπνέοντας προς τα κάτω , αφήνοντας να απομακρυνθούν οι εντάσεις από όλα τα σώματα.


ΝΑ ΘΥΜΟΣΑΣΤΕ ΝΑ ΣΕΒΕΣΤΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ , ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΓΥΡΟΥΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΠΩΣ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ.


ΠΡΑΝΑΓΙΑΜΑ

Από μια άνετη στάση διαλογισμού


- Παρατήρηση φυσικής αναπνοής
- Πλήρης Γιογκικη αναπνοή – μετά από λίγο αρχίστε να μετράτε νοερά με ομ την αναπνοη κάνοντας ισόχρονη την εισπνοή και την εκπνοή.
- Ναντι Σοντανα Χ 3 ( 5 αναπνοές από το αριστερό ρουθούνι x 5, από το δεξί x 5 και από τα δυο X 5 )
-Μπραμαρι Χ 7 - το βουητό της Μέλισσας.




ΧΑΡΕΙΤΕ ΤΗΝ ΚΑΘΕ ΣΤΙΓΜΗ , ΔΙΑΤΗΡΩΝΤΑΣ ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΝΟΝΤΑΣ Ο ΠΑΡΑΤΗΡΗΤΗΣ.

ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙ 20 ΛΕΠΤΑ ΑΣΑΝΕΣ ΚΑΙ 10 ΛΕΠΤΑ ΑΝΑΠΝΟΗ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΓΙΑ ΛΙΓΟ ΣΙΩΠΗΛΟΙ ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΣΑΝΚΑΛΠΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ .
ΤΕΛΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΓΙΑ ΛΙΓΟ ΣΤΗΝ ΣΑΒΑΣΑΝΑ.
ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΞΑΠΛΩΝΟΝΤΑΣ ΑΝΑΚΑΛΕΣΤΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΡΙΝΕΤΕ Η ΝΑ ΔΙΚΑΖΕΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΤΗΝ ΣΑΝΚΑΛΠΑ ΣΑΣ.


ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΕΝΑ ΠΑΝΕΜΟΡΦΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ !!!

ΘΑ ΤΑ ΞΑΝΑΠΟΥΜΕ ΣΤΙΣ 20 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ.


ΗΑΡΙ ΟΜ ΤΑΤ ΣΑΤ

ΛΙΛΙΑΝ

www.yogaportorafti.gr

website is working

At last after much hard work,the website is up and running .Hopefully it gives a brief overview of what we are doing and why we should practice yoga. It has many pictures of the classes and also of the things which are close to yoga,giving the feeling of calmness and serenity which is brought to us by our practices.I hope you enjoy looking at it.

www.yogaportorafti.gr

web site is coming.

My new website for my yoga studio in Porto Rafti is nearing completion and should be up by the end of the week.Hopefully it will provide a way for people who dont know about yoga to become interested in it and from those who already know of it and who want to benefit from practicing it to find me.
All the classes are up and running already so it will be interesting to see what impact the site will have and what new people it will introduce to yoga .The new site is to be found at www.yogaportorafti.gr.